po kazdym

Ciężkie czasy po tej dobrej zmianie? Przewalczysz ten kryzys! Spróbuj izometrii - można robić w każdym czasie.

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

To tak..z ta dupą 100% prawda. Spróbuj czegos takiego...po złapaniu sztangi i przyjeciu pozycji wkręć stopy w podłogę do zewnątrz (bez ruchu stóp), zyskasz rotacje zewnetrzna w biodrach (to samo w siadach, na marginesie), ruch zacznij od wbicia się w podłogę (połącz jaby dwa ruchy...ciagnięcia na siebie sztangi i wyciskania podłogi nogami :P), i [...]

środa DIETA czysta, liczona 130/80/180 + 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, rodzynki, kawałek banana 2. grecki, jabłko, żurawina, migdały, włoskie 3. quinoa, tuńczyk, oliwa z oliwek, papryka czerwona, natka pietruszki *trening* 4. whey, banan 5. indyk, ziemniaki, olej kokosowy, pomidory, zielona papryka, natka pietruszki [...]

23.08.16 Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc w podparciu + uginanie nóg leżąc klasycznie - 10+10x6 1/2szt.; 8+8x7 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt.; 6+6x8 1/2szt. 2. Uginanie pojedynczej nogi stojąc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 3. Martwy ciąg sumo na prostych nogach - 10x100kg; 10x120kg; 10x125kg 4. Przysiad klasyczny nisko - 8x120kg; 8x130kg; [...]

Ja jak patrzę w lustro to tez jest tragedia, ale na zdjęciach o dziwo całkiem nieźle %-) Nie wiem czemu ufać teraz %-) No ale w każdym razie po takim czasie bycia off, chciałbym być w takiej formie jak Ty ;-)

Mógłbyś napisać jak wygląda u Ciebie dodawanie/odejmowanie kcal na rotacji. Tzn czy dodajesz w każdym dniu (ha, my,le) po równo czy jakoś inaczej?

Przy jeffach stepy pod nogi i już po kłopocie :-) ** A tak btw Kai w jednym filmiku tłumaczył (nie pamiętam którym) że to powinno się robić wolnym ciężarem... sztanga/kettlem. To jedyne ćwiczenie które dobrze wzmacnia...lub inaczej słabe punkty na nogach przejmują więcej roboty :-) Nie wiem jak Ci to wytłumaczyć %-), W każdym bądź razie lepiej [...]

gateway93, dzięki za uwagi. Co do samej głowy, jeśli bym ja ułożył tak jak piszesz, to bym wpadł ze skrzynie hehe. Opieram się praktycznie dopiero na odcinku szyjnym i głowa pomaga mi się utrzymać na skrzyni. Ale też coś kojarzę, że powinna pracować razem z tułowiem. Spróbuję następnym razem. A siłownia to FunFit II we Wrocławiu. Wolski, z tym [...]

Chyba w każdym Kerfie są już słodycze z USA itd. Ale ceny chore. M&Ms z masłem orzechowym czy migdałami po 30-35zł... I szału nie robią. Jednak co żółte, to żółte :-D. W Techo na kuchniach świata też już tego coraz więcej.

Jak upierdliwe jest szorowanie w pięcio gwiazdkowej skali? szorownie? to nie wiem co Ty tam robisz xD ja jedynie jak ostygnie biorę normalnie pod wodę 1min i gotowe :-) Zamiast takiej maszyny kupiłem kiedyś patelnię grillową, tefala. I nic specjalnie nie robię ale po grillowaniu później w każdym zakamarku coś doszorować trzeba. Dlatego nigdy nie [...]

Wasabi, u nas we Wro, to już chyba w każdym większym płytkowym robią projekty. Ja czekam na dokładne wymiary ścian, soft już sobie wybrałem, koncepcję już mam, więc będę póki sam rzeźbił. Obecną chatę zrobiłem sam od zera, ale teraz na pewno kogoś o pomoc będę prosił, albo dużo zdjęć będę musiał pooglądać hehe. 01.01.18 Dzisiaj pierwszy dzień [...]

Bzyku z klata miałem zawsze podobny problem, kombinowałem priorytety, trening klaty 3xweek i co bym nie robił nic nie działało. Teraz podobno mocno poprawiłem klatę, w sumie nawet sam to zauwazylem. A masy miałem tylko 10 tyg. Plan wykonywałem od lukiego gdzie klata wychodziła ok 2xweek za każdym razem 2 ćwiczenia po 2 serie robocze.

[...] czego? :> No wlasnie, co innego na scene a co innego dla siebie samego. Z aktualna forma i tak wygladasz o niebo lepiej jak standardowy facet ktory albo pop*****la w rurkach albo jest spasionym wieprzem. Uswiadamiam sobie to za kazdym razem jak pojade z rodzinka na basen czy jakiegos aqua parku. Zyc tez trzeba no chyba ze ma sie ambicje na Pro.

10.03.18 Waga aktualna 81,1kg, czyli ze 3-4kg zeszły przez ostatnie 2 tyg. Nieźle jak na takie żarcie. Dlatego już dzisiaj coś za mną chodzi %-) Od dzisiaj też zmiana i makro (o ile nie wleci coś dobrego) BTW 250/40/180. Trening Barki + biceps: 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - rampa 8: 17,5kg; 22,5kg; 27,5kg; 30kg; 32,5kg; 35kg; 6x37,5kg 2. [...]

Forma wiadomo super :-)) ale napisz coś o Xiaomi Rice Cooker W sumie jeszcze nie wyrobiłem sobie opinie. Pierwszy podstawowy minus, to podejście Siaomi do rynku poza chińskich. W 2017 roku po aktualizacji appki na telefon (bo tam mamy wszystkie ustawienia) jeśli ustawimy inny kraj niż Chiny i inny język niż chiński tracimy całą prawie [...]

18.07.18 Trening Plecy lekko + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwyt neutralnego do klatki na wyciągu poziomym - 15x40kg; 12x45kg; 10x55kg; 10x55kg 2. Podciąganie na drążku z asystą platformy - 15x40kg; 12x35kg; 10x25kg; 8x29kg; 8x15kg podany ciężar wypychający w górę 3. Przenoszenie na wyciągu szerokim nachwytem - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; [...]

08.08.18 Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x80kg; 15x80kg; 15x85kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x26kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na skośnej ławce - 15x9kg; 14x9kg; 12x9kg 5. Wyciskanie na [...]

15.08.18 Dzisiaj trochę ciężki poranek, ale się szybko rozkręcałem :-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x85kg; 15x90kg; 15x95kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x28kg; 12x28kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 4. Unoszenie sztangielki bokiem w leżeniu na [...]

Ale sam wiesz jak to jest na początku hehe. Zresztą już mu napisałem jak pytał o cele, że jednym z nich jest 100 km ze średnią 30 km/h i wcale mnie nie wyśmiał %-). Aczkolwiek po dzisiaj ten cel już musimy zmienić... :-D o czym poniżej. Generalnie już zacieram buty %-) 07.10.18 Tak jak myślałem, wczoraj nawet nie otworzyłem pudełka z jedzeniem, [...]